亲爱的准妈妈们，当您第一次感受到胎动时，当您为腹中生命茁壮成长而满心喜悦时，是否也渴望在这段人生最特别的旅程中，用科学的方式呵护自己与宝宝？怀孕不仅是生命的延续，更是一次身体与心灵的蜕变。
科学合理的孕产期运动，就像一位温柔的守护者，既能为您缓解腰背酸痛、水肿乏力等不适，又能为分娩储备力量、为产后修复铺路，甚至让胎宝宝在“动起来”的子宫里，感受到充满活力的成长环境。我们深知每位孕妈的期待与顾虑，特为您提供这份运动指南——让每一次呼吸、每一次伸展，都成为您与宝宝共同成长的美好印记。
接下来，让我们携手开启这段充满力量与温柔的“孕动之旅”吧！
专为您设计的孕产期运动训练
我院孕产运动康复自开展以来，孕妈们好评如潮，已经成了孕产圈内的“网红运动”。临床研究表明，孕期运动能减少孕期不适，有效控制孕期体重，降低会阴侧切率，促进自然分娩，增强产后盆底肌收缩力和降低产后尿失禁的发生，帮助更多妈咪实现“孕轻松、产无痕”，欢迎您的加入!
课程内容：孕期瑜伽、孕产期WAFF、疼痛管理、体重管理、孕期夫妻操、孕期舞韵。
孕产运动适应症
盆底肌力的改善
尿失禁、便秘、阴道松弛、尿不尽、性功能障碍
盆底筋膜疼
痛盆底疼痛、梨状肌综合征、尾骨疼痛、腰背酸痛、小腹坠胀
腹直肌分离
腹直肌间距大于2cm、腹壁松弛、腹肌无力
耻骨联合分离耻骨
疼痛、耻骨联合分离
骨盆倾斜
骨盆前倾、骨盆前移、骨盆倾斜、骨盆旋转
产后疲劳
恢复腰背痛、肩颈疼痛、下肢酸胀
产后塑型
腹部紧致、腿部塑形、美化臀形
心理放松治疗
产后焦虑、烦躁、郁闷、悲观消极、入睡困难、记忆力衰退
孕产运动的禁忌？
在开始运动之前，应该对每个孕妇进行全面的潜在风险临床评估。2002年ACOG制定的孕期有氧运动的绝对禁忌症为:
1.严重的心脏病；
2.限制性肺病；
3.宫颈功能不全；
4.多次早产史；
5.妊娠中晚期出血史；
6.26周后前置胎盘；
7.先兆早产；
8.胎膜早破；
9.先兆子痫/妊娠高血压综合症。
在没有禁忌症的情况，应鼓励孕妇从事有规律的、中等强度的体育运动。应鼓励无运动习惯的妇女在妊娠时开始锻炼。孕中期是开始锻炼的最佳时期。
孕产运动课程简介
孕期管理：尿失禁、便秘、阴道松弛、尿不尽、性功能障碍、孕期瑜伽、孕产期WAFF、疼痛管理、体重管理、孕期夫妻操、孕期生育操、孕期舞韵、顺产助产操
产前准备：
放松减压，稳定情绪，释放压力，减轻孕期不适，有益胎儿发育。
轻柔练习，增加血液循环，促进新陈代谢，减轻浮肿。
体能准备改善心肺功能，特定肌群训练更为分娩和产后更好照顾宝宝做准备。
产后康复：
盆底康复，盆腹动力修复，增强盆底肌肉力量与韧性。
体态恢复，姿态调整，恢复体型，在舒适的环境中重塑肌肉群。
疼痛缓解，恢复肌张力与整体生物力学平衡，改善产后常见疼痛。
体能修复，优化心血管与骨骼肌肉系统，尽快恢复产后体能。
运动课堂医生建议：
排空尿液；注意空气流通，选择在硬板床或地板上做；次数由少渐多，勿勉强或过累；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后1小时内做；运动后出汗，记得补充水分；所有运动需配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。
欢迎加入衡阳市妇幼保健院孕妇学校·智慧孕育课堂理论精讲+科学运动，让孕期轻松，分娩顺利，产后无痕！
地址:衡阳市妇幼保健院孕妇学校(3号电梯上二楼)电话:0734-8127058
产后康复科
咨询热线：8127058
地址：一号楼二楼A228诊室
时间：周一至周日全天
衡阳市妇幼保健院产后康复科拥有国内外先进的医疗设备及雄厚的技术力量，为广大孕产期女性、育龄期女性提供优质、全面的中西医结合医疗保健服务。
产后康复：开展盆底功能康复、子宫复旧、形体修复、内分泌疲劳恢复，结合中医内服外治疗法，如督脉熏蒸、经络推拿、艾灸、刮痧、拔罐、针灸等中医疗法，中西医结合制定个性化修复预防、治疗盆底功能障碍性疾病、肥胖、腹直肌分离、各类尿失禁、产后阴道松弛、子宫脱垂、阴道前壁脱垂等。
乳腺保健：开展乳腺增生疾病预防及养护、乳房塑形、母乳喂养指导、无痛开奶、产后通乳、产后涨奶、产后缺乳、哺乳期乳腺炎、科学回奶等，运用中药内服及外敷、经络推拿、督脉熏蒸、穴位敷贴、耳穴压豆、推拿等治疗产后缺乳、少乳、哺乳期乳腺炎、乳痛证等。
孕产期保健：运用中药内服、外治、理疗等方法，从受孕到分娩、产后这一过程，根据孕产妇的生理特点和病理变化，及时调节气血阴阳，平衡脏腑功能，预防和治疗妊娠并发症，如恶阻、贫血、水肿等，促进胎儿正常发育、母体健康、自然分娩及产后及早恢复。
急救电话：0734-8187999 8223268
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